Microdosing Κάνναβης: Τι Είναι και Πώς Γίνεται Σωστά

Το microdosing αναφέρεται στην κατανάλωση της ελάχιστης δόσης κάνναβης που μπορεί να προκαλέσει αισθητό αποτέλεσμα. Σύμφωνα με το National Center for Biotechnology Information (NCBI), η τυπική μικροδόση κυμαίνεται μεταξύ 1 και 5 mg THC. Αυτό αντιστοιχεί περίπου στο 1/10 ή και λιγότερο μιας κανονικής δόσης.

Η φιλοσοφία πίσω από αυτή την προσέγγιση βασίζεται στην αρχή “ξεκίνα χαμηλά, προχώρα αργά”. Αντί να στοχεύεις στο πλήρες high, ψάχνεις εκείνο το σημείο όπου νιώθεις μια διακριτική ανακούφιση, βελτιωμένη διάθεση ή καλύτερη εστίαση, χωρίς να επηρεάζεται η καθημερινότητά σου.

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Pain and Symptom Management έδειξε ότι ασθενείς με χρόνιο πόνο που έλαβαν χαμηλές δόσεις κανναβινοειδών είχαν καλύτερα αποτελέσματα από εκείνους που έλαβαν υψηλότερες δόσεις. Αυτό αντιτίθεται στη λογική του “περισσότερο = καλύτερο” που πολλοί εφαρμόζουν.

✓ Οφέλη του microdosing

• ✓ Μείωση άγχους χωρίς υπνηλία
• ✓ Βελτιωμένη εστίαση και παραγωγικότητα
• ✓ Διαχείριση χρόνιου πόνου
• ✓ Καλύτερη ποιότητα ύπνου
• ✓ Ελάχιστες παρενέργειες
• ✓ Χαμηλότερο κόστος μακροπρόθεσμα

Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα (ECS) του ανθρώπινου σώματος περιλαμβάνει δύο κύριους υποδοχείς: τους CB1 (κυρίως στον εγκέφαλο) και τους CB2 (κυρίως στο ανοσοποιητικό σύστημα). Όταν καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες THC, οι υποδοχείς CB1 κατακλύζονται, προκαλώντας το γνωστό “high”. Σύμφωνα με μελέτη στο Neuropsychopharmacology, η υπερδιέγερση αυτών των υποδοχέων οδηγεί σε αύξηση της ανοχής.

Με το microdosing, δίνεις στο ECS ένα ήπιο ερέθισμα. Οι υποδοχείς δεν κορέννυνται, οπότε η ανοχή δεν αυξάνεται τόσο γρήγορα. Επιπλέον, χαμηλές δόσεις THC φαίνεται να ενεργοποιούν τους υποδοχείς CB1 με τρόπο που μιμείται τα φυσικά ενδοκανναβινοειδή του σώματος, όπως η ανανδαμίδη.

Τα τερπένια παίζουν σημαντικό ρόλο και στο microdosing. Ακόμα και σε μικρές δόσεις, το φαινόμενο “entourage effect” μπορεί να ενισχύσει τα θεραπευτικά αποτελέσματα. Γι’ αυτό πολλοί ειδικοί προτείνουν προϊόντα πλήρους φάσματος (full spectrum) αντί για απομονωμένα κανναβινοειδή.

Κάθε μέθοδος κατανάλωσης προσφέρει διαφορετικό επίπεδο ελέγχου στη δοσολογία. Ας δούμε τις πιο δημοφιλείς.

Βάμματα (Tinctures) και Λάδια

Τα βάμματα και τα λάδια CBD αποτελούν ίσως τον πιο ακριβή τρόπο microdosing. Με ένα σταγονόμετρο μπορείς να μετρήσεις ακριβώς πόσα mg καταναλώνεις. Τοποθετείς 1-2 σταγόνες κάτω από τη γλώσσα και τις κρατάς εκεί για 60-90 δευτερόλεπτα πριν τις καταπιείς. Η υπογλώσσια απορρόφηση επιτρέπει στα κανναβινοειδή να εισέλθουν γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, με αποτελέσματα σε 15-45 λεπτά. Σύμφωνα με τον FDA, η ακρίβεια στη δοσολογία είναι κρίσιμη για ασφαλή χρήση.

Edibles σε μικρές δόσεις

Τα edibles μπορούν να χρησιμοποιηθούν για microdosing, αρκεί να γνωρίζεις τη σύνθεσή τους. Πολλές εταιρείες πλέον κυκλοφορούν ζελεδάκια (gummies) με δόσεις των 2.5 ή 5 mg THC, τα οποία μπορείς να κόψεις στη μέση. Η διάρκεια δράσης φτάνει τις 4-6 ώρες, αλλά χρειάζεται υπομονή: τα αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από 30-90 λεπτά. Σύμφωνα με τα CDC, η συνηθέστερη αιτία υπερβολικής κατανάλωσης edibles είναι η ανυπομονησία και η λήψη δεύτερης δόσης πριν δράσει η πρώτη.

Εξάτμιση (Vaping)

Η χρήση vaporizer επιτρέπει γρήγορη δράση και σχετικά καλό έλεγχο δοσολογίας. Ένα ή δύο μικρά τζούρα (puffs) αντιστοιχούν σε μικροδόση. Το πλεονέκτημα είναι ότι τα αποτελέσματα εμφανίζονται σχεδόν αμέσως, οπότε μπορείς να αξιολογήσεις γρήγορα αν χρειάζεσαι κάτι παραπάνω. Μελέτη του Harvard Health αναφέρει ότι η εξάτμιση εκθέτει τους πνεύμονες σε λιγότερες τοξίνες σε σύγκριση με το κάπνισμα.

Τοπικά προϊόντα (Topicals)

Κρέμες, balms και patches με κανναβινοειδή εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα. Τα τοπικά προϊόντα δεν προκαλούν ψυχοδραστικά αποτελέσματα, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για τοπική ανακούφιση πόνου. Ένα patch των 20 mg μπορεί να κοπεί σε μικρότερα κομμάτια για σταδιακή, ελεγχόμενη απελευθέρωση κανναβινοειδών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

💡 Συμβουλή

Για αρχάριους, τα βάμματα (tinctures) είναι η καλύτερη επιλογή ξεκινήματος. Προσφέρουν τον μεγαλύτερο έλεγχο δοσολογίας και μπορείς να μετρήσεις ακριβώς τα mg ανά σταγόνα.

Αν δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ microdosing, ακολούθησε αυτά τα βήματα.

Βήμα 1: Επίλεξε τη μέθοδο

Αν θέλεις ακρίβεια, πήγαινε σε βάμμα ή λάδι. Αν προτιμάς ευκολία, δοκίμασε gummies χαμηλής δόσης. Αν χρειάζεσαι άμεσα αποτελέσματα, δοκίμασε ένα vape. Η επιλογή εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σου και τις ανάγκες σου.

Βήμα 2: Ξεκίνα από 1-2 mg THC

Η αρχική δόση θα πρέπει να είναι 1-2 mg THC. Για τα βάμματα, αυτό αντιστοιχεί συνήθως σε 1 σταγόνα, ανάλογα με τη συγκέντρωση του προϊόντος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PubMed, δόσεις κάτω από 5 mg THC σπάνια προκαλούν αισθητή ψυχοδραστική επίδραση στους περισσότερους ενήλικες. Μια συνηθισμένη προσέγγιση είναι 1 mg το πρωί και 1 mg το βράδυ.

Βήμα 3: Κράτα ημερολόγιο

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα, και αυτό που οι περισσότεροι παραλείπουν. Καταγράφοντας τη δόση, τη μέθοδο, την ώρα και τα αποτελέσματα, μπορείς να εντοπίσεις τη “γλυκιά” δόση σου μέσα σε 1-2 εβδομάδες. Χρησιμοποίησε μια απλή εφαρμογή σημειώσεων ή ακόμα και χαρτί. Σημείωνε: πόσα mg πήρες, πώς ένιωσες μετά από 30 λεπτά, 1 ώρα, 2 ώρες.

Βήμα 4: Προσάρμοσε σταδιακά

Μετά από 3-5 ημέρες στην ίδια δόση, αξιολόγησε τα αποτελέσματα. Αν δεν νιώθεις τίποτα, αύξησε κατά 0.5-1 mg. Αν νιώθεις υπνηλία ή ελαφρύ “high”, μείωσε. Ο στόχος είναι εκείνο το σημείο όπου αισθάνεσαι κάτι, χωρίς να επηρεάζεται η λειτουργικότητά σου. Το WHO έχει αναγνωρίσει ότι η ατομική ανταπόκριση στα κανναβινοειδή ποικίλλει σημαντικά.

Ένα συχνό ερώτημα αφορά το αν πρέπει να κάνεις microdose με THC, με CBD ή με συνδυασμό. Η απάντηση εξαρτάται από τον στόχο σου.

Το THC σε μικρές δόσεις (1-2.5 mg) μπορεί να βοηθήσει με το άγχος, τον πόνο και τη βελτίωση της διάθεσης. Το CBD, από την άλλη, δεν έχει ψυχοδραστικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται κυρίως για αντιφλεγμονώδη δράση, χαλάρωση και αποκατάσταση.

Πολλοί χρήστες που ασχολούνται με microdosing χρησιμοποιούν αναλογίες THC:CBD, όπως 1:1 ή 1:2. Μια αναλογία 1:1 (π.χ. 2 mg THC + 2 mg CBD) μπορεί να προσφέρει πιο ισορροπημένα αποτελέσματα, καθώς το CBD τείνει να εξομαλύνει τις πιθανές παρενέργειες του THC. Ερευνητές του Frontiers in Psychiatry έχουν τεκμηριώσει αυτή τη συνεργία σε κλινικό περιβάλλον.

Το microdosing δεν απευθύνεται αποκλειστικά σε έμπειρους χρήστες κάνναβης. Αντίθετα, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ ανθρώπων που θέλουν να ενσωματώσουν τα κανναβινοειδή στην καθημερινότητά τους χωρίς να χάσουν τον έλεγχο.

Επαγγελματίες που αντιμετωπίζουν στρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια μικροδόση CBD:THC κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να επηρεαστεί η απόδοσή τους. Ανθρωποι με χρόνιο πόνο βρίσκουν στο microdosing μια εναλλακτική σε φαρμακευτική αγωγή, με λιγότερες παρενέργειες. Όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια μικρή δόση indica πριν τον ύπνο.

Ακόμα και αθλητές χρησιμοποιούν microdosing CBD για αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Αντι-ντόπινγκ (WADA) αφαίρεσε το CBD από τον κατάλογο απαγορευμένων ουσιών το 2018, καθιστώντας τη χρήση του νόμιμη στον αθλητισμό.

📝 Σημαντική σημείωση

Το microdosing δεν αντικαθιστά ιατρική αγωγή. Αν λαμβάνεις φαρμακευτική θεραπεία, συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις, καθώς τα κανναβινοειδή μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα.

Ακόμα και μια τεχνική τόσο απλή στη θεωρία μπορεί να πάει στραβά αν δεν προσέξεις κάποια πράγματα.

Ανυπομονησία με τα edibles. Πήρες ένα gummy, δεν ένιωσες τίποτα μετά από 30 λεπτά και πήρες ακόμα ένα. Μετά από μια ώρα, χτύπησαν και τα δύο μαζί. Αυτό είναι το κλασικό σενάριο υπερβολικής δόσης edibles. Πάντα περίμενε τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάρεις δεύτερη δόση.

Ασυνέπεια στη δοσολογία. Αν πέρα-δώθε αλλάζεις δόσεις και μεθόδους, ποτέ δεν θα βρεις τι λειτουργεί για σένα. Μείνε σε μια μέθοδο και μια δόση για τουλάχιστον 3-5 ημέρες πριν αλλάξεις κάτι.

Αγνόηση της ποιότητας. Στο microdosing, η ακρίβεια του προϊόντος είναι κρίσιμη. Ένα προϊόν που αναφέρει 5 mg THC αλλά στην πραγματικότητα περιέχει 15 mg, θα σου χαλάσει τη μέρα. Προτίμησε προϊόντα με εργαστηριακό έλεγχο (Certificate of Analysis) από αξιόπιστες πηγές. Ο ΕΟΦ δημοσιεύει οδηγίες για τον έλεγχο ποιότητας παραφαρμακευτικών προϊόντων.

Μη τήρηση ημερολογίου. Χωρίς καταγραφή, βασίζεσαι στη μνήμη σου. Και η μνήμη δεν είναι πάντα ο πιο αξιόπιστος σύμμαχος, ειδικά όταν πειραματίζεσαι με ουσίες που επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία.

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του microdosing είναι ότι η ανοχή αυξάνεται πολύ πιο αργά σε σχέση με την κανονική χρήση. Παρόλα αυτά, μετά από εβδομάδες ή μήνες συνεχούς χρήσης, μπορεί να παρατηρήσεις μειωμένα αποτελέσματα.

Η λύση είναι το λεγόμενο tolerance break. Μια παύση 48-72 ωρών αρκεί συνήθως για να “επαναφέρει” τους υποδοχείς CB1. Ορισμένοι χρήστες ακολουθούν κυκλικά πρωτόκολλα: 5 ημέρες microdosing, 2 ημέρες παύση. Αυτός ο ρυθμός βοηθά στη διατήρηση χαμηλής ανοχής μακροπρόθεσμα.

Μελέτη στο The Journal of Neuroscience έδειξε ότι οι υποδοχείς CB1 ανακάμπτουν σημαντικά μέσα σε μόλις 2 ημέρες αποχής, φτάνοντας σχεδόν στα κανονικά τους επίπεδα μετά από 4 εβδομάδες.

Στην Ελλάδα, η νομοθεσία γύρω από την κάνναβη βρίσκεται σε εξέλιξη. Ο Νόμος 4139/2013 ρυθμίζει τη χρήση ελεγχόμενων ουσιών. Η φαρμακευτική κάνναβη νομιμοποιήθηκε το 2017 με τον Νόμο 4523/2018, ενώ τα προϊόντα CBD με περιεκτικότητα THC κάτω του 0.2% πωλούνται νόμιμα.

Για τους χρήστες που ενδιαφέρονται για microdosing, τα νόμιμα προϊόντα CBD πλήρους φάσματος αποτελούν την ασφαλέστερη επιλογή. Περιέχουν ίχνη THC (κάτω του νομικού ορίου) και μπορούν να αγοραστούν νόμιμα από εξειδικευμένα καταστήματα. Σε κάθε περίπτωση, ενημερώνεσαι πάντα για την τρέχουσα νομοθεσία, καθώς το ρυθμιστικό τοπίο αλλάζει.

Δεν υπάρχει ένα μοναδικό πρωτόκολλο microdosing. Ωστόσο, τρία δημοφιλή μοντέλα χρησιμοποιούνται ευρέως:

Πρωτόκολλο Fadiman (προσαρμοσμένο): Αρχικά σχεδιασμένο για ψυχεδελικά, αυτό το πρωτόκολλο προτείνει microdose μία φορά κάθε 3 ημέρες. Ημέρα 1: microdose. Ημέρα 2-3: αξιολόγηση αποτελεσμάτων. Αυτό αποτρέπει τη γρήγορη ανάπτυξη ανοχής.

Καθημερινό πρωτόκολλο: 1-2 mg THC ημερησίως, χωρισμένο σε πρωινή και βραδινή δόση. Κατάλληλο για χρόνιο πόνο ή γενικευμένο άγχος. Κάθε 4-6 εβδομάδες, μια παύση 2-3 ημερών.

Πρωτόκολλο 5/2: Microdose 5 ημέρες, παύση 2 ημέρες (συνήθως Σαββατοκύριακο). Δημοφιλές ανάμεσα σε εργαζόμενους που χρησιμοποιούν microdosing κυρίως για εργασιακό στρες.

💡 Tip για αρχάριους

Ξεκίνα με το πρωτόκολλο Fadiman (1 δόση κάθε 3 ημέρες). Σου δίνει χρόνο να αξιολογήσεις τα αποτελέσματα χωρίς να ρισκάρεις γρήγορη ανάπτυξη ανοχής. Μετά τις πρώτες 2 εβδομάδες, μπορείς να αυξήσεις τη συχνότητα αν χρειάζεται.

⚠️ Αποποίηση Ευθυνών

Αυτό το άρθρο έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Οι πληροφορίες που παρέχονται σχετικά με την ιατρική κάνναβη στην Ελλάδα είναι ενημερωμένες έως τον Φεβρουάριο 2026, αλλά ενδέχεται να αλλάξουν. Συμβουλευτείτε πάντα εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας για ιατρικές συμβουλές και θεραπευτικές επιλογές. Για την πλήρη αποποίηση ευθυνών, επισκεφθείτε το puffnpass.gr/disclaimer.